شروط المرحلة الأولى:
شرب الكثير من الماء
تناول الطعام المشبع بالدهون حتى الاشباع
يمنع تجويع نفسك
تناول خمس وجبات يوميا
ماذا تأكل بالمرحلة الأولى:
أقلب الهرم الغذائي و سوف تعرف ماذا تأكل
البروتينات( لحوم بيضاء و حمراء) و بيض و خضار و زيوت و جميع أنواع المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين
و عليك ان تمتنع عن :
الفواكة و الكربوهيدرات بجميع انواعة و السكريات
و مارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل و رياضو المشي قرابه الساعة و هو أفضل فهي هذه المرحلة