سوف اسرد لكم قائمة طعام الاسبوع الأول من المرحلة الثانية و عليه يمكن بناء قوائم طعام الاسابيع الثلاث
تم من قبل سرد قائمة طعام اليوم الأول
و هنا ستجدون الأيام التي تليها
قائمة طعام اليوم الثاني
الفطور
مرتديلا بجبنة الحلوم
شاي بالحليب
الغداء
صينية دجاج بالفرن
سلطة خضراء
بين الوجبات
حبة فاكهة
العشاء
صدور الدجاج من ماكدونالدز
بيبسي أو سفن أب دايت
اليوم الثالث
الفطور
بيض أومليت مع الجبن
شاي أحمر أو نسكافية دي كوف
الغداء
صينية مسقعة ببشامل القشطة خالية من الدقيق
خضار سوتية
بين الوجبات
فروت سلط بدون المانجا و الموز
العشاء
شوربة البصل أو خضار
قطع دجاج نقت
دايت كولا
اليوم الرابع
الفطور
خلطة جبنة بيضاء مع الطماطم و الخيار
شاي أحمر
الغداء
لحم ستيك بصوص المشروم
شوربة خضار
بين الوجبات
آيس كريم بدون سكر سكوب واحد
فانيليا أو ستروبري أو روز بري
العشاء
لو كارب من هارديز
مع دايت سفن أب
اليوم الخامس
الفطور
بيض مسلوق مع خلطة الجبن
حليب دافئ مع رشة نسكافية دي كوف
الغداء
هامور مشوي بصوص الملوخية
سلطة خضرة
بين الوجبات
هوت شوكلت بدون سكر
العشاء
سلطة روبيان
طعام سي فود
اليوم السادس
الفطور
جبن حلوم مشوي مرشوش عليه الزعتر
شاي أحمر
الغداء
ستيك دجاج
سلطة روب بالخيار
بين الوجبات
ملك شيك بالفانيلا بدون سكر
يمكن استخدام لوشقر
العشاء
شوربة مشروم بدون طحين
أصابع الموزريلا المقلية
صحن دجاج أو لحم مسحب
اليوم السابع
الفطور
عجة بالطماطم و الخضار
عصير برتقال طازج بدون سكر
الغداء
طبق سمك مقلي
شوربة سي فود
سلطة ربيان
بين الوجبات
شاي بالحليب
العشاء
صينية دجاج بالخضار
دايت كولا
نصيحة المرحلة الثانية
لا تشعري بتأنيب الضمير حول كثرة الطعام الذي تتناولينه لان الجوع في هذا النظام لايساعدك على انقاص الوزن بل عليك ان تتناولي طعامك حتى تشعري بالشبع فقط الشبع وليس التخمة
عند كسرك لاي قاعدة من قواعد الدايت لا تشعري بالخزي من نفسك و تدمري ما بنيته كل ما عليك فعله هو زيادة نشاطك البدني في هذا اليوم أو العودة للمرحلة الأولى لمدة ثلاث ايام على الاقل
نشاطك البدني في هذه المرحلة يعد غاية في الاهمية لانه يحفز مخازن الدهون على التحرك فواصلي رياضة المشي أو اي رياضة تحبينها لمدة نصف ساعة أكثر
اتبعي نصائح المرحلة الأولى و اكمليها بنصائح المرحلة الثانية فهو برنامج واحد يربط أوله بآخره
لا تنسي تناول المكملات الغذائية و هي الفيتامينات و قد سبق التحدث عنها في المرحلة الأولى
وقوفك على الميزان لن يكون مهما في هذه المرحلة كذلك اشعري بجسدك و كيف أنه بدأت مخازنه الدهنية بالضمور و هذا أكبر تأكيد على خسارة الوزن و نجاح البرنامج
يمكنك التواصل معي بأي وقت تريدين على ايميلي الخاص المدون بكتاب - كل كثيرا تصبح رشيقا- أو من خلال البلوقر أو الفيس بوك
انتظركم مع بداية الشهر القادم لاستكمال المرحلة الثالثة من الماجيك دايت
تمنياتي للجميع بوافر الصحة و الرشاقة
